你吃多少、吃饭和零食的时间以及锻炼习惯只是影响体重的几个因素。也许对减肥影响最大的因素之一就是你每周饮食计划中的主食。为了充分利用你的减肥饮食，你应该确保你的食品储藏室和冰箱里总是有食物和饮料，使你的进步。这里有一些关于如何在超市选购减肥必备品的建议。
蛋白质这种营养物质令人难以置信的饱腹感，甚至可以增加你消化食物燃烧的卡路里数量。这种组合可以帮助你减肥，让你达到你的目标。肉、家禽和鱼是这种营养物质的常见来源 方便的蛋白质来源，需要最少的准备，使它更容易增加你的摄入量。 纤维纤维是另一种填饱肚子的营养物质，它还能稳定血糖水平。这两个因素可以帮助减肥，更不用说某些类型的纤维支持肠道健康，可以进一步促进减肥。纤维可以在多种植物中找到 这些食物可以很容易地融入一天的正餐和零食中。 生产水果和蔬菜富含纤维，与其他食物相比，它们的卡路里含量也相对较低。这些特征的结合使减肥饮食成为主食。除了这个清单上的特定食物，确保你的购物车里装满了农产品。每餐和零食都应该包括农产品，以确保你获得足够的必需营养素，以支持整体健康和促进减肥为了让你为下一次购物之旅做好准备，这里有10种减肥必备的杂货店食品。
量子能量方块-黑巧克力粉喜马拉雅盐
每条巧克力棒(48克):210卡路里，12克脂肪(3.5克饱和脂肪)，250毫克钠，20克碳水化合物(4克纤维，11克糖)，10克蛋白质
蛋白质棒是最受欢迎的零食和膳食成分，但并不是所有的蛋白质棒都是一样的。除了你的巧克力棒中的蛋白质含量外，你还需要注意糖和纤维的含量。量子能量方块含有10克蛋白质，足够作为零食或晨练后的速食。你也会得到4克的纤维，只有4克的添加糖。量子棒还含有有机绿咖啡，这种成分可以提高能量和注意力，并可能进一步促进你的减肥目标。
鸡蛋
每一个鸡蛋(50克):70卡路里，5克脂肪(1.5克饱和脂肪)，70毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，6克蛋白质
鸡蛋可能是这个清单上最通用的食物之一，它是高质量蛋白质的来源，可以以多种方式享用。如果你有一个忙碌的一周，提前煮鸡蛋作为零食，如果你有时间在家里炒或煎鸡蛋，搭配你最喜欢的水果和全麦吐司，这是一份均衡的早餐。鸡蛋中的蛋白质和脂肪(大部分是不饱和的，对你有益的脂肪)不仅能让你在控制体重的同时感到满足，而且根据美国心脏协会的说法，鸡蛋也是健康成年人推荐的心脏健康饮食的一部分。方便、多功能性和健康生活的关键营养使鸡蛋成为超市的主食。
良好的文化农舍奶酪，低脂经典2%
每半杯(110克)含有80卡路里，2.5克脂肪(1.5克饱和脂肪)，340毫克钠，3克碳水化合物(0克纤维，3克糖)，14克蛋白质
说到蛋白质，白干酪可能是这种营养物质最方便的来源之一。每半杯含有14克，是一顿饱腹大餐的基础。上面放一些水果和坚果，富含纤维和健康脂肪，可以做成一顿丰盛的晚餐，或者配上西红柿丁和鳄梨丁，作为美味的小吃。好文化以配料简单、蛋白质含量高、不含人工成分而闻名。原味的不含添加糖，调味的每份只含3克糖。
o脆脆的烤毛豆
每1/3杯(30克)含有114卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，205毫克钠，7克碳水化合物(5克纤维，2克糖)，14克蛋白质
不是所有的植物都含有蛋白质，但大豆是个例外。这些烤毛豆一份含有14克蛋白质!这使它们成为一种很好的独立零食，它们可以很容易地加入膳食中，以增加蛋白质和松脆的口感。用它们来代替沙拉中的面包丁，或者在便当式午餐中作为蛋白质来源。只有毛豆也含有5克填充纤维和不添加糖。这种营养成分使它们非常适合减肥，是其他脆脆零食(如薯片和零食混合物)的健康替代品。
RX坚果黄油-香草杏仁黄油
每包(32克):180卡路里，14克脂肪(3克饱和脂肪)，155毫克钠，7克碳水化合物(3克纤维，3克糖)，8克蛋白质
果仁奶油以其多功能性而闻名，但它也是一种很好的减肥食物。在这种情况下，这款果仁黄油中的杏仁提供了健康脂肪、纤维和蛋白质的来源，是一种既能填饱肚子又能促进整体健康的食物。许多坚果酱都含有添加糖，但枣是你在这款RX坚果酱中找到的唯一甜味剂。单独包装的坚果黄油非常适合份量控制，配方中使用的蛋清比大多数其他坚果酱含有更多的蛋白质。
卡斯卡迪亚农场冷冻花椰菜拌炒
每3 / 4杯(83克):25卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，20毫克钠，4克碳水化合物(1克纤维，2克糖)，1克蛋白质
近年来，你毫无疑问看到了以花椰菜为基础的食品的爆炸式增长，这是有充分理由的。在这种情况下，花椰菜米饭是传统大米和其他谷物的低热量替代品。这样你就可以吃更多的食物，以更少的卡路里填饱肚子。每份只有25卡路里，你可以多吃几份，但仍然保持在合理的卡路里预算之内。搭配你最喜欢的蛋白质和健康的脂肪来做一顿均衡的饭。烤鸡配上牛油果片是一种美味又简单的选择，可以配上花椰菜饭。
班扎奶酪通心粉
每盒(71克):260卡路里，7克脂肪(3克饱和脂肪)，640毫克钠，38克碳水化合物(5克纤维，4克糖)，15克蛋白质
尽管美味可口，是儿童和成人的最爱，但传统的通心粉和奶酪含有大量饱和脂肪，缺乏纤维和蛋白质。这意味着它不构成均衡的膳食，可能会减缓你的减肥进程。Banza奶酪通心粉是用鹰嘴豆面条做成的，鹰嘴豆面条富含纤维和蛋白质，是一顿营养丰富的饱腹饭。更不用说，如果你在你的准备中使用牛奶，你可以添加额外的蛋白质克。为了将这种简单的通心粉和奶酪变成更有营养的一餐，在面条中加入一把菠菜或豌豆来增加营养。
安全捕捞精英野生金枪鱼
每袋(85克):100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，210毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，24克蛋白质
金枪鱼袋是最方便的蛋白质来源之一。只有100卡路里的热量，这些安全捕捞金枪鱼袋含有25克蛋白质，足够吃一顿饱饭了。如果时间不够，你不能从家里带午餐，而是去汽车餐厅，那就买些金枪鱼袋吧。他们甚至有调味的选择，如辣椒酸橙和大蒜香草，可以很容易地与全麦饼干一起食用，配上蔬菜和鹰嘴豆泥，这一餐不需要任何准备。你不仅可以获得丰富的蛋白质，而且金枪鱼含有健康的Omega-3脂肪，安全捕捞是所有品牌中汞含量最低的。
艾米的有机厚实蔬菜汤
每罐(405克):130卡路里，2.5克脂肪(0克饱和脂肪)，1200毫克钠，13克碳水化合物(5克纤维，7克糖)，4克蛋白质
汤是一顿简单的饭，但可能会含有脂肪、饱和脂肪和低纤维碳水化合物。然而，这种蔬菜汤是小吃或正餐基础的绝佳选择。5克饱腹纤维，只有130卡路里，这是一份热量相对较低的丰盛汤。在寒冷的日子里，撒上奶酪，作为蔬菜零食享用，或者添加你最喜欢的蛋白质和脂肪，使一顿完整的饭。加入鸡肉香肠来补充蛋白质，在上面放上鳄梨片来补充蛋白质、健康脂肪和纤维。如果你想减肥，这种汤的多样性和低热量和碳水化合物含量使它成为一个很好的选择。
泰勒农场亚洲腰果切碎沙拉套装
每一杯(100克)含有160卡路里，12克脂肪(1.5克饱和脂肪)，330毫克钠，12克碳水化合物(3克纤维，6克糖)，3克蛋白质
绿叶蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，而且热量很低。这些特性的结合使它们非常适合减肥和整体健康。把绿叶蔬菜变成美味的一餐可能需要一些功夫，但这些美味的袋装沙拉让它变得很容易。每份沙拉，你会得到3克纤维和12克脂肪，其中大部分是健康的不饱和脂肪。它只添加了4克糖，这使它成为比许多其他预制调味品更好的选择。加入剩下的烤鸡或熟食肉丁来补充蛋白质，这样一顿快餐就能让你心满意足了。
本文来自作者[树炎彬]投稿，不代表羽隶号立场，如若转载，请注明出处：https://www.law-prophet.com/wiki/202508-2825.html
评论列表（4条）
我是羽隶号的签约作者“树炎彬”！
希望本篇文章《10种必备减肥食材》能对你有所帮助！
本站[羽隶号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：你吃多少、吃饭和零食的时间以及锻炼习惯只是影响体重的几个因素。也许对减肥影响最大的因素之一就是你每周饮食计划中的主食。为了充分利用你的减肥饮食，你应该确保...